Come mantenere il peso raggiunto

Una volta raggiunto un obiettivo di dimagrimento, il mantenimento del peso diventa difficile da gestire.
E’ molto più facile perdere peso che mantenerlo, questo per 2 ragioni:
1. Da un lato per un desiderio di ritornare a mangiare legato a variazioni ormonali (aumenta la grelina ormone della fame e si riducono ormoni che danno sazietà come GLP-1, CCK, PPY, leptina) e non solo
2. Dall’altro lato per una variazione della spesa energetica

Vediamo cosa fare per mantenere il peso raggiunto dopo aver eseguito un regime dietetico anche se associato a terapia anti obesità:

-Mantenere un rapporto equilibrato tra macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi).
-Oltre alla quantità e alla qualità del cibo guarda anche il tempo di assunzione dei nutrienti (crononutrizione).
-Concedersi qualcosa senza sentirsi in colpa.
-Non pesarsi spesso, non farsi ossessionare dal peso
-Cercare di ridurre stress e sonno insufficiente che possono favorire aumento di peso e fame nervosa.
-Ma soprattutto, fare esercizio fisico di intensità, perché chi è calato di peso spende meno energia in quanto il muscolo avendo perso il grasso consuma meno energia.
Per ogni kg perso, la spesa energetica si riduce di 25
kcal/giorno e l’appetito porta ad un’aumento di 95 kcal/giorno.
Pertanto, l’esercizio fisico ci consente di aumentare l’apporto calorico e di ridurre, con l’intenso sforzo, lo spiccato senso della fame.